Sesión teórica del 30 de octubre

En esta sesión llevamos a cabo técnicas de relajación.

En primer lugar realizamos la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson

Distribuidos por parejas en colchonetas apoyando solamente la cabeza tumbados en el tatami cerramos los ojos y con las instrucciones de Isidro íbamos tensando y relajando los músculos del cuerpo empezando por la cara y terminado en los dedos de los pies y de esta forma sentir como el músculo se relaja y se contrae.

Esta técnica creada por el médico estadounidense  Edmund Jacobson en 1920 se caracteriza por tratar el estrés, ya que según este la tensión muscular acompaña a la ansiedad,  por lo que es posible reducirla controlando la tensión muscular. 
Debido a esto entrenaba a sus pacientes para relajar músculos concretos y así reducir la ansiedad también descubrió que este procedimiento de relajación funcionaba contra las úlceras,  el insomnio, y la hipertensión. 

Esta técnica todavía es popular entre los fisioterapeutas y los pasos a seguir en ella son los siguientes:

Manos:  Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan.

Bíceps y tríceps: Los tensamos y después los relajamos. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la dirección contraria a la habitual, después se relajan.

Hombros: Tirar de ellos hacia atrás  y relajarlos.

Cuello lateral: Con los hombros rectos y relajados, doblamos la cabeza lentamente hacia la derecha hasta donde podamos y después relajamos y lo mismo hacia la izquierda.

Cuello hacia adelante: Llevamos el mentón hacia el pecho y después lo relajamos. 

Boca: Con la boca abierta, extendemos la lengua tanto como se pueda y la relajamos dejándola reposar en la parte inferior de la boca. 

Boca apertura: Abrimos la boca lo máximo que podamos y la cerramos.

Lengua :  Apretamos la lengua contra el paladar y después relajamos. 

Ojos:  los abrimos tanto como podamos y luego los cerramos.

Respiración:  Respiramos profundamente y después espiramos echando todo el aire.

Espalda. Con los hombros apoyados en  la colchoneta tiramos del cuerpo hacia delante dejando la espalda arqueada y relajamos.

Glúteos. Tensamos  y elevamos la pelvis y relajamos . Apretamos las nalgas y relajamos

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Muslos. Extendemos las piernas y las elevamos 10 cm. para después relajarlas.

Estómago: Tiramos del hacia dentro tanto y relajamos.

Pies. Apretamos los dedos  y relajamos. 

Dedos. Con las piernas relajadas, apretamos los dedos contra el suelo y relajamos. 

Técnica de relajación de Alexander

Se trata de una técnica de casi cien años de historia que se fue haciendo popular ya que la puede llevar a cabo cualquiera.

El autor de esta Frederick Alexander consideraba que los problemas debidos a las posturas incorrectas se debían a una mala llamada alineación de la cabeza con la columna vertebral, ya que creía que la posición de la cabeza es fundamental para tener una buena coordinación. 

Por lo que esta técnica consiste en la movilidad del cuerpo con un equilibrio y coordinación máximas con un esfuerzo mínimo.

Es importante mencionar que para poner en práctica esta técnica tenemos que tomar conciencia de las posturas que adoptamos manteniendo así nuestra columna vertebral en condiciones óptimas.

Con respecto a la puesta en práctica en el aula considero que ambas son muy interesantes para llevar al alumnado de vuelta a la calma de una forma diferente,conociendo así también los músculos de su propio cuerpo, por lo que si que las llevaría a cabo con mi futuro alumnado.

Sesión lunes 23 de octubre

La postura corporal:  es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con esta.

Una buena postura es aquella en la que se produce la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad, es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Para alcanzarla es necesario mantener la cabeza erguida, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

Para mantenerla es importante adaptar los ambientes de trabajo y estudio, evitar una vida sedentaria, fortalecer la musculatura y cuidar el peso.

Las consecuencias de una mala postura puede provocar dolor crónico, fatiga, escoliosis, cifosis y problemas respiratorios.

Esto se debe a varias causas:

La falta de control sobre los músculos del tronco poniendo al cuerpo en una depresión constante.

El desequilibrio muscular que tira el cuerpo de un lado a otro.

La inactividad o falta de ejercicio disminuye drásticamente la salud, provocando fatiga o dolor crónico.

La realización de actividades de la misma forma todos los días, como poner el mismo brazo detrás de la silla para apoyo  puede causar contracturas y desequilibrios musculares severos.

El equipamiento pobre o inadecuado que coloca al cuerpo en una posición perjudicial.

El sentarse encorvado o torcido implica una distribución desigual del peso y posibles daños a la piel. 

El sentarse inclinado hacia delante o con los hombros caídos hace que los pulmones trabajen peor  comprometiendo la función respiratoria. 

Es importante mencionar que mantener una buena postura corporal beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como el de la estética. Las personas que logran mantenerse erguidas y con la espalda recta evitan problemas musculares y de columna pero también tienen una apariencia esbelta. 

De ella dependen factores tan importantes como la salud y por lo tanto la calidad de vida. 

Finalmente es importante destacar que una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente derecho, dificulta la respiración y puede provocar  lumbago, escoliosis y lordosis además de comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias digestivas.

Al contrario, una postura adecuada previene enfermedades y provoca que una persona se  vea más esbelta alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca más delgada y hasta más alta.

Sesión teórica lunes 2 de octubre

En esta sesión organizados en cuatro filas, llevamos a cabo la realización de tres partituras con tubos sonoros, cada fila tenía un ritmo asignado, de esta forma nos movíamos de fila para interpretar todos los ritmos, el intercambio de fila se producía cuando cada miembro había repetido el ritmo dos veces. 

Las partituras que llevamos a cabo fueron las siguientes:

Este ejercicio me parece muy interesante para llevar a la práctica en el aula, ya que de esta forma el alumnado aprende y se familiariza con las notas musicales de una forma lúdica y cooperativa, mediante unos objetos que no conocen como es el caso de los tubos sonoros.

Definidos como aquellos que en su interior contienen una columna de aire , la que produce sonido al ser estimulada. Por otra parte el cuerpo del tubo tiene la función de darle la forma a la columna sin embargo no influye para nada en la sonido que  produce. 

Existen dos tipos: 

Los cerrados que tienen una abertura.



Los abiertos que tienen dos.

A continución organizados en grupos de 5 personas tuvimos que elaborar tres pasos de una coreografía para realizar con la canción El Vals de las flores ( P.I. Tchaikovsky). En mi grupo formado por María, Cristina, Bea y Adriana, llegamos a la conclusión de dividirla en tres partes.

En primer lugar, nos despertaríamos situadas en el suelo moveríamos los brazos hasta levantarnos y una vez hecho esto nos desplazaríamos por el espacio hasta formar un círculo.

En la primera parte, después del despertar, formaríamos un círculo agarradas de las manos, daríamos un saltito y cada una de nosotras giraría sobre sí misma.

Finalmente en la segunda parte nos agacharíamos en círculo y levantándonos una por una giraríamos sobre la compañera de la derecha.

Experiencia muy interesante para saber como formar una pequeña coreografía en grupo.

Pasos generales de la danza:

Los pasos más usados se clasifican en los siguientes apartados:

Círculos: estos pueden ser:

 Mixtos, formados por niños y niñas.

Libres, formados de forma libre.

Concéntricos, enfrentados entre sí o unos dentro de otros.

Filas:

Filas enfrentadas por sexo, alternadas, de un mismo sexo, dándose la mano, de diferente sexo dándose la espalda, etc.

Parejas:

En V, dándose la mano de forma enfrentada formado esta una V.

En W, de la misma forma que la anterior pero formando una W.

En V invertida como las anteriores formando una V invertida.

Mariposa: 

Cogiéndose de forma enfrentada con las dos manos.

Tarantela: 

Llevando a cabo la cadena inglesa.

Railander:

Realizando el baile del tren.